Hei qualcuno di voi nei supergiri in mtb ha mai provato qualche integratore o robaccia simile tipo polase o cose simili?
Io da un pò di tempo uso quotidianamente la bici per spostarmi in città ma dalle mie parti è tutto salite e discese quindi faticoso assai...
Ormai sono quasi quattro mesi e il problema principale sono le gambe che continuano a fare un maledettisimo male..
Secondo voi qualcosa si può pigliare o devo solo..pedalare?
Se sudi molto, il Polase è d'obbligo. Tieni presente che esiste anche in versione "generica" che contiene gli stessi principi e costa la metà. Chiaramente questo discorso vale, se il mal di gambe è causato da un calo di sali.
il polase va bene ma, :zomp:anche questo non è male ???
Versione generica vuol dire tipo medicinale equivalente?
Citazione di: Foresm il 05 Ottobre 2008, 13:10:22
Versione generica vuol dire tipo medicinale equivalente?
Esattamente. Io di solito prendo la versione generica del Polase ed anche quella del Multicentrum (complesso multivitaminico).
Questa azienda produce l'integratore di sali e potassio chiamato Ripresa, ed anche il Multiactivity (il generico del Multicentrum).
http://www.chemistresearch.it/ (http://www.chemistresearch.it/)
Se chiedi al tuo farmacista di fiducia ti confermerà che la composizione è la stessa degli integratori piu famosi.
uhm..interessante..mi sà che un salto in farmacia lo devo fare..poi vi faccio sapere se è effettivamente cambiato qualcosa o la colpa era solo dei vari ;:juha;: :gnam: :sigaro: ...diciamo che questa fase salutista della mia vita è iniziata proprio da poco..spero di farcela..
Grazie per i consigli e buone pedalate!!
Prendi del MG-KVIS e vedrai che nel giro di 4 o 5 giorni ti sentirai rinato.
Intanto ti svegli il mattino più pimpante e attivo che mai, poi con la leggera dose di creatina che contiene rinvigorisce all'atto dell'allenamento.
Il mio farmacista in luogo del MG-Kvis mi ha consigliato ASTENASE, sono bustine semi-idrosolubili, ne prendi 2 al giorno e vedrai come ti sentirai bene.
Unica indicazione è non prenderle (come del resto MG-Kvis) la sera prima di dormire. Almeno 3 o 4 ore prima, sennò non dormi.
Il mio farmacista la creatina la vende anche sfusa. Ti riempie un barattolo da 100 grammi al costo di 11¤ (se ricordo bene). Dato che corro molto e faccio anche le maratone (da 42Km) devo prenderne un po per sopportare meglio gli sforzi e non presentarmi in ufficio il giorno dopo come uno zombie :stamplllll:
Adriano, ma tu corri e parecchio, la creatina la smaltisci come si deve.
Se non si fa un'attività fisica intensissima la creatina non la si smaltisce e rischia di intasare i reni un po' come fanno le troppe proteine se non si beve tantissimo.
Sia MG-KVis che Astenase hanno anche altri integratori al loro interno e la percentuale di creatina è bassa, giusto per dare un po' di sostegno in più.
hei ma...a me dicevano che la creatina era abbastanza un mostro cattivo..scherzi a parte non credo che ce ne sia bisogno nel mio caso..ho fatto il conto che faccio +o- 10.3 km al giorno dei quali un paio discesa,3 o poco più di salita con un tratto di 300m mooolto ripido e il resto pianura ..come dice Lu non credo che tutta quella creatina riuscirei a smaltirla..
Non so quasi nulla sull'argomento ma qualcuno mi disse ce se si inizia a prenderla poi quando smetti accusi molto la differenza ma magari è una caxxata...magari già se mi faccio una spremuta d'arancia in più va meglio..
Gli integratori ormai sono d' obbligo anche per chi non fa sport, visto che ormai non ci sono più i micro e macro nutrienti essenziali nel cibo che mangiamo, figuriamoci se si fa sport!
Io uso i prodotti Herbalife, l' azienda oggi è la numero 1 al mondo nel campo dell' integrazione, quindi cercate pure dalle vostre parti un distributore herbalife e provateli.
scusate,ma quando tutte quelle sostanze non esistevano come faceva l'uomo a sopravvivere :dubbio: non è che siamo tutti un po troppo sedentari -ninzo'-
Le sostanze di cui parlo io sono vitamine e sali minerali più erbe che sono sempre esistite in natura, non parlo di roba chimica, solo che una volta nel cibo c' erano, un' arancia conteneva vitamina C, oggi forse ce n'è l' ombra, se vuoi ti spiego anche perchè, ma non mi dilungo adesso...
e che nei cibi non ci sia più quello che dovrebbe esserci lo dicono gli esperti nutrizionisti, non io ;)
Citazione di: Betty il 06 Ottobre 2008, 23:33:58
Le sostanze di cui parlo io sono vitamine e sali minerali più erbe che sono sempre esistite in natura, non parlo di roba chimica, solo che una volta nel cibo c' erano, un' arancia conteneva vitamina C, oggi forse ce n'è l' ombra, se vuoi ti spiego anche perchè, ma non mi dilungo adesso...
e che nei cibi non ci sia più quello che dovrebbe esserci lo dicono gli esperti nutrizionisti, non io ;)
ma certo ,questo lo posso ammettere,sono tutte le altre COSE che molti usano che non concepisco :nooo:
Ah, ok, non mi esprimo perchè non le uso e non me ne intendo, anche se un amico, che fino a qualche ernia fa insegnava body building, ci si è rovinato il fegato, ma credo che qualsiasi cosa non natuale finisca per fare male, come il fumo, il veleno per eccellenza di cui vorrei liberarmi :contrar:
Citazione di: Betty il 06 Ottobre 2008, 23:40:18
Ah, ok, non mi esprimo perchè non le uso e non me ne intendo, anche se un amico, che fino a qualche ernia fa insegnava body building, ci si è rovinato il fegato, ma credo che qualsiasi cosa non natuale finisca per fare male, come il fumo, il veleno per eccellenza di cui vorrei liberarmi :contrar:
la waiss penso faccia bene -ninzo'-
Citazione di: Betty il 06 Ottobre 2008, 23:40:18
Ah, ok, non mi esprimo perchè non le uso e non me ne intendo, anche se un amico, che fino a qualche ernia fa insegnava body building, ci si è rovinato il fegato, ma credo che qualsiasi cosa non natuale finisca per fare male, come il fumo, il veleno per eccellenza di cui vorrei liberarmi :contrar:
Approvo alla grande :ok: :ok: :ok: : lasciate perdere tutte quelle PORCATE e mangiate i giusti alimenti ...
Citazione di: Foresm il 06 Ottobre 2008, 22:07:41
hei ma...a me dicevano che la creatina era abbastanza un mostro cattivo..scherzi a parte non credo che ce ne sia bisogno nel mio caso..ho fatto il conto che faccio +o- 10.3 km al giorno dei quali un paio discesa,3 o poco più di salita con un tratto di 300m mooolto ripido e il resto pianura ..come dice Lu non credo che tutta quella creatina riuscirei a smaltirla..
Non so quasi nulla sull'argomento ma qualcuno mi disse ce se si inizia a prenderla poi quando smetti accusi molto la differenza ma magari è una caxxata...magari già se mi faccio una spremuta d'arancia in più va meglio..
mah, prendere integratori per 10 km al giorno...... il mal di gambe potrebbe anche essere dato da una posizione in bici non corretta, e poi come li fai questi 10 km? ad esempio se li fai sempre a tutta, magari partendo da freddo, potrebbe solo trattarsi di un accumulo di acido lattico nelle gambe, queste sono solo delle ipotesi chiaramente.......
Citazione di: Morèl il 07 Ottobre 2008, 04:18:06
Approvo alla grande :ok: :ok: :ok: : lasciate perdere tutte quelle PORCATE e mangiate i giusti alimenti ...
Mi sa che non mi sono spiegata, io sotengo l' uso degli integratori, proprio al fine di integrare le carenze, inevitabili oggi come oggi, non mi sento invece di dare troppi giudizi sul resto, sulle sostanze prese allo scopo di migliorare le performance, sono un surplus, credo, ma ripeto, non giudico troppo perchè non conosco
gli alimenti giusti li trovi solo nel tuo orto, nel tuo pollaio, nella tua stalla e nei tuoi campi,io non ho tutto ciò, vado a fare la spesa al supermercato dove trovo prodotti scaduti, mele colte dall' albero due anni prima di arrivare sul banco e così via...
A ok allora ritiro la mia approvazione , in quanto rimango convinto che non sia necessario integrare un bel nulla se si mangia in modo corretto . Poi se uno ha voglia esistono anche i posti dove acquistare frutta e verdura biologica ed anche carne . Anche in non pochi supermercati si può trovare frutta e verdura con il marchio AIAB che ne garantisce la qualità biologica certificata . Per quanto riguarda herbalife ho parecchi dubbi :indif:
CitazioneHerbalife è una società fondata da Mark Hughes nel 1980, a Inglewood, in California.
Inizialmente il business di Herbalife si basava sulla vendita di integratori alimentari finalizzati alla perdita di peso. I primi prodotti proposti dall'azienda facevano parte di un programma chiamato "Herbalife's Slim and Trim Program", che comprendeva 4 prodotti: Formula #1 (un sostituto del pasto da bere), Formula #2 (una pastiglia a base di erbe), Formula #3 (un multivitaminico), e Thermojetics (un prodotto per il controllo del peso a base di erbe).
Con il tempo la proposta di Herbalife si è ampliata con altri prodotti per il personal care, anche se il prodotto che va per la maggiore è sempre quello finalizzato al dimagrimento, che fa parte della cosiddetta "dieta Herbalife", che rispetto al prodotto originario ha cambiato nome e alcuni ingredienti della sua formulazione.
Dieta Herbalife: come funziona
La dieta Herbalife viene proposta da una rete di promotori che si espande a cascata, secondo la strategia del multilevel marketing. I promotori di Herbalife sono indottrinati ad essere cortesi, gentili, sempre pronti a un sorriso e soprattutto devono essere il perfetto esempio che il prodotto funziona.
Ma in cosa consiste, in sostanza, la dieta Herbalife? Semplicemente, è un modello di dieta basato su sostituti del pasto e integratori atti a fornire all'organismo ciò di cui ha bisogno e ad accelerare il metabolismo, per quanto possibile. Questo tipo di dieta ovviamente non è molto appetibile (in pochi sono disposti a dimagrire sostituendo ai normali cibi di sostituti del pasto da bere!), dunque tale strategia viene in genere resa più convincente con la promozione di risultati mirabolanti quali guarigioni miracolose dalle patologie più gravi e invalidanti. Tutto ciò è ampiamente dimostrato dalla letteratura, in quanto Herbalife è stata condannata per le informazioni inesatte riguardo ai risultati ottenibili con i suoi prodotti.
Ma limitiamoci ad una analisi critica della dieta Herbalife, intesa come sostituzione di alcuni pasti della giornata con sostituti da bere. Questo approccio è privo di qualunque tipo di acculturamento del soggetto e quindi, a nostro parere, ha una probabilità di successo minima, come tutte le diete basate su una strategia a breve termine, uno stravolgimento delle abitudini alimentari che, una volta cessato, riporta il soggetto al peso precedente, una volta che la dieta ritorna quella di prima. Ovviamente, per mantenere il peso forma, bisognerebbe continuare la dieta Herbalife per tutta la vita, e ciò è possibile solo se esiste da parte del cliente Hebalife una fortissima motivazione riguardo l'efficacia a lungo termine dei prodotti che assume... E questo è proprio quello che si auspica un affiliato di Herbalife, che vede nel cliente affezionato, che comprerà da qui all'eternità i prodotti Herbalife, una occasione di guadagno.
Inutile dire che il nostro giudizio sulla dieta Herbalife sia assolutamente negativo, poiché amplifica tutti i difetti delle diete precompilate, che non forniscono una benché minima coscienza alimentare al soggetto. Senza contare che spesso l'affiliato Herbalife, senza alcuna competenza specifica in materia, diventa il consulente alimentare del cliente, con evidenti pericoli per la salute nel caso in cui si sconfini nell'abuso di professione medica.
Un ultimo particolare da non sottovalutare: se i prodotti Herbalife garantiscono risultati così eclatanti, perché il suo fondatore è morto all'età di soli 44 anni?
Morel, sii gentile, inserisci la fonte, perchè se ci mettiamo a riportare cose estrapolate da internet, senza dire da dove arrivano, sai che ridere?
Citazione di: Betty il 07 Ottobre 2008, 10:34:38
Morel, sii gentile, inserisci la fonte, perchè se ci mettiamo a riportare cose estrapolate da internet, senza dire da dove arrivano, sai che ridere?
Sono anni che non sento certo parlare bene di quella multinazionale e prova a chiedere a qualche naturopata cosa ne pensa poi mi dirai qualche cosa , lassa perde quella robaccia per favore :acci: :acci: :acci:
http://www.cibo360.it/alimentazione/dietologia/diete/dieta_herbalife.htm (http://www.cibo360.it/alimentazione/dietologia/diete/dieta_herbalife.htm)
Citazione di: Morèl il 07 Ottobre 2008, 10:50:07
Sono anni che non sento certo parlare bene di quella multinazionale e prova a chiedere a qualche naturopata cosa ne pensa poi mi dirai qualche cosa , lassa perde quella robaccia per favore :acci: :acci: :acci:
http://www.cibo360.it/alimentazione/dietologia/diete/dieta_herbalife.htm (http://www.cibo360.it/alimentazione/dietologia/diete/dieta_herbalife.htm)
Ti ringrazio per il pensiero, ma sono anni che li uso e che grazie a questo ho sempre i valori del sangue perfetti, cosa che mi ha permesso di diventare donatrice
Il mio medico generico e la mia ginecologa mi hanno dato la loro benedizione per l' utilizzo
A me non serve altro
Citazione di: Betty il 07 Ottobre 2008, 10:53:40
Ti ringrazio per il pensiero, ma sono anni che li uso e che grazie a questo ho sempre i valori del sangue perfetti, cosa che mi ha permesso di diventare donatrice
Il mio medico generico e la mia ginecologa mi hanno dato la loro benedizione per l' utilizzo
A me non serve altro
Boh se a te fa bene ben per te , ne ho conosciuti altri a cui non ha fatto lo stesso effetto anzi ... e poi ci son quelli che con un pacchetto di sigarette al giorno ed una birra prima di dormire sono campati quasi cent 'anni , quindi non mi pronuncio oltre :ciao:
Citazione di: pepem il 07 Ottobre 2008, 08:47:19
come li fai questi 10 km?
In effetti il motore non lavora nelle condizioni ideali..
Vado all'università in bici..quindi scendo la mattina presto, stò col :ciapet: su una maledetta sedia tutto il giorno ,poi la sera verso le 7 vado a casa..il fatto è che proprio a causa della mia vita sedentaria ho sentito ultimamente la necessità di fare qualcosa..e sinceramente di chiudermi in una palestra un anche per 3 o 4 ore a settimana non ne ho voglia..quindi la bici mi sembra un buon compromesso.
na bella :sigaro: e passa tutto !
abbondantemente colladauta anche io off...
cmq se popo vuoi andare su robbacce sintetiche vai di polase / redbull (non scherzo, fa schifo ma ti dopa davvero) / multicentrum ...
se poi fai un bel cocktail co tutte ste bubbazze allora vedrai anke attraverso i muri e lancerai i raggi gamma, beta e alfa ad ogni :puzza:
meglio i lampascioni..................................... :puzza:
hahaha hahaha hahaha hahaha hahaha
altro che coktail di integratori....qui stò tutto fatto a tachipirina e vivincì..una maledetta febbre mi ha messo a tappeto..
appena torno in vita mi dopo e vi faccio sapere se è servito.
INTEGRATORI ? :miii:
http://notizie.alice.it/notizie/articolo,16468878.html?mod=foglia&pmk=mailwp (http://notizie.alice.it/notizie/articolo,16468878.html?mod=foglia&pmk=mailwp)
anche se e' passato tempo dall'ultima discussione....vorrei aggiungere qualcosa anche io...
prima....parecchio prima...tanti anni fa....forse troppi....andavo in mtb.
50 km la domenica in pianura (velocita' media 38km/h)
poi dal lunedi al venerdi 15km dopo il lavoro(ovvero dalle 9 alle 10 di sera circa(mesi giugno:settembre)
mai preso integratori,non servono!
bisogna fare una dieta ricca di verdure e frutta,in particolare le banane(please niente battutine,thank's!)
importante bere acqua,semplice durante la pedalata.
alzare la sella finche' la gamba sia "quasi" distesa tutta.
gonfiare le gomme e controllare la pressione almeno 1 volta a settimana.
lubrificare la catena e ingrassare i cuscinetti dei mozzi ruote.
controllare quanto sono stretti i coni cuscinetto sui mozzi ruote.
questo e' tutto.
ciao.
Citazione di: Waterman il 24 Maggio 2010, 10:17:03
anche se e' passato tempo dall'ultima discussione....vorrei aggiungere qualcosa anche io...
prima....parecchio prima...tanti anni fa....forse troppi....andavo in mtb.
50 km la domenica in pianura (velocita' media 38km/h)
poi dal lunedi al venerdi 15km dopo il lavoro(ovvero dalle 9 alle 10 di sera circa(mesi giugno:settembre)
mai preso integratori,non servono!
bisogna fare una dieta ricca di verdure e frutta,in particolare le banane(please niente battutine,thank's!)
importante bere acqua,semplice durante la pedalata.
alzare la sella finche' la gamba sia "quasi" distesa tutta.
gonfiare le gomme e controllare la pressione almeno 1 volta a settimana.
lubrificare la catena e ingrassare i cuscinetti dei mozzi ruote.
controllare quanto sono stretti i coni cuscinetto sui mozzi ruote.
questo e' tutto.
ciao.
approvo in pieno....... clap clap clap clap clap clap clap clap clap clap clap
Approvo anch'io....propio ieri ho fatto una bella manutenzione al mio ferrovecchio e........adesso si che è un bel pedalare. :ok:
grazie grazie... :riez:
Citazione di: Betty il 07 Ottobre 2008, 10:53:40
Ti ringrazio per il pensiero, ma sono anni che li uso e che grazie a questo ho sempre i valori del sangue perfetti, cosa che mi ha permesso di diventare donatrice
Il mio medico generico e la mia ginecologa mi hanno dato la loro benedizione per l' utilizzo
A me non serve altro
Anche se vecchiotto questo topic e' sempre attuale......
per quanto riguarda la marca citata, c'e' uno dei prodotti che una cara amica
ha consigliato ad un mio amico, e preciso senza basi di informazioni mediche
promettendo miracoli.....lui ha abboccato come un pesce......giustamente..
ma ragazzi un prodotto cosi' non va' denigrato
ecco le informazione dell'integratore alimentare.....
http://www.grande-pene.com/guarana.html (http://www.grande-pene.com/guarana.html)
prodotto commercializzato dalla herbalife
chissa' se fa' effetto anche sulle donne? ;:bananatuffo:;
personalmente quando faccio un giro lungo in bici , faccio una buona colazione con due panini con la marmellata e un cucchiaio di miele, una spremuta di aranca (5 o 6 arance) e poi integro con una vustina di aminoacidi ramificati (friliver sport) e una bustina di magnesio-potassio (io preferisco quelli dela ratiofarm costano meno del polase e sono piu' buoni) ...per precauzione se i giro e' molto lungo e vuoi sopperire ad un calo di energia ti porti dietro due barrette di maltodestrine (carboidrati a rilascio graduale) non assumere zucchero normale perche' rischi il collasso.. subito ti dara' a botta di energia ma altrettanto velocemente si esaurira', facendoti sentire ancora di piu' la spossatezza...... personamente gi atri integratori come erbalife e altre marche costano troppo e non hanno a resa sperata.... vanno bene per le donne che sperano di dimagrire senza muoversi... ma anche per uomini che sperano di avere un grande pene mangiando erbalife hahaha hahaha hahaha hahaha... preferisco i massaggi di Manola hahaha hahaha hahaha
Io mi preparo una pozione magica.........ali di pipistrello e code di rospo bollite in un infuso di ortiche........
Bando alle schifezze, un mio conoscente medico sportivo, alpinista, maratoneta, ecc. ecc., mi ha dato una ricetta magica:
1 litro di acqua, 60-80 g di zucchero, 5-10 g da sale, se fa troppo schifo aggiungere limone arancia o menta (io personalmente la faccio con il tè) ed ecco pronto l'integratore versione casalinga che è uguale e costa un infinitesimo.
Ah, dimenticavo, mentre si fa attività fisica bere ogni 20-30 minuti anche se non si sente sete. Quando si sente di essere assetati oramai è tardi, si è già troppo disidratati e per reidratarsi occorre troppo tempo. Inoltre ogni 90-120 mangiare qualche cosa contenente carboidrati semplici, biscotti, cioccolata, frutta secca.
Evitare le abbuffate in trattoria a metà percorso, con il beverone e qualche biscotto si va avanti tranquillamente tutto il giorno.
Ricetta collaudata e garantita, ottima anche se si compie un lavoro pesante per tutto il giorno.
Citazione di: Trespolo il 10 Marzo 2011, 21:25:43
Io mi preparo una pozione magica.........ali di pipistrello e code di rospo bollite in un infuso di ortiche........
Bando alle schifezze, un mio conoscente medico sportivo, alpinista, maratoneta, ecc. ecc., mi ha dato una ricetta magica:
1 litro di acqua, 60-80 g di zucchero, 5-10 g da sale, se fa troppo schifo aggiungere limone arancia o menta (io personalmente la faccio con il tè) ed ecco pronto l'integratore versione casalinga che è uguale e costa un infinitesimo.
Ah, dimenticavo, mentre si fa attività fisica bere ogni 20-30 minuti anche se non si sente sete. Quando si sente di essere assetati oramai è tardi, si è già troppo disidratati e per reidratarsi occorre troppo tempo. Inoltre ogni 90-120 mangiare qualche cosa contenente carboidrati semplici, biscotti, cioccolata, frutta secca.
Evitare le abbuffate in trattoria a metà percorso, con il beverone e qualche biscotto si va avanti tranquillamente tutto il giorno.
Ricetta collaudata e garantita, ottima anche se si compie un lavoro pesante per tutto il giorno.
:ok: ottimo lo provero' >;run&;<
anche io :superck:
Domenica 20 marzo correrò la maratona di Roma :soddisfatto: Sono l'unico fulminato del forum, o magari c'è qualcuno del forum?
PROVATA LA POZIONE!!!! ma mi sa che ho sbagliato le dosi.........sembrava acqua di mare #risatona# #risatona#
Citazione di: lukauka il 14 Marzo 2011, 22:00:59
PROVATA LA POZIONE!!!! ma mi sa che ho sbagliato le dosi.........sembrava acqua di mare #risatona# #risatona#
Riduci un po' il sale, comunque schifo fa schifo.
Ma il sapore di alga forse dipende dalla borraccia sciacquata male ;:sgommia;:
øpaperinoø øpaperinoø
Ma a parte lo schifo, la prestazione come è andata?
Citazione di: Trespolo il 15 Marzo 2011, 10:17:08
Riduci un po' il sale, comunque schifo fa schifo.
Ma il sapore di alga forse dipende dalla borraccia sciacquata male ;:sgommia;:
øpaperinoø øpaperinoø
Ma a parte lo schifo, la prestazione come è andata?
øpaperinoø øpaperinoø
sapore a parte mi ha soddisfatto quindi la rielaborerò magari con il tè o qualche sciroppo
Allora chiariamo un pò le idee anche se in "ritardo"... -ninzo'-
Chi fa attività fisica a certi livelli ha bisogno di integrare la propria dieta con dei SANI integratori i quali non E' CONVENIENTE COMPRARLI IN FARMACIA, perchè costano un botto è non sono proprio il massimo.. :nonsi:
Bisogna acquistarli nei negozzi specializzati, avrete una grandissima opportunità di scelta, dei prodotti più professionali e a prezzi "convenienti"... :mvv: Parlo per esperienza in quanto dal 1982 ad oggi ho sempre fatto sport, sia a livello agonistico che a livello amatoriale... :mvv: e ho avuto diverse palestre di Karate nel quale io ero il Maestro magrebtzx
Preciso che bisogna fare attenzione a cosa si assume e in particolar modo mi riferisco alla CREATINA o al mix di CREATINA/CARBOIDRATI/SALI MINERALI. Potrebbero creare seri problemi se assunti non nella giusta dose e nei modi consoni, nonostante siano degli integratori naturali.
Nello specifico, per chi pratica ciclismo, e per ciclismo non intendo andare a fare la spesa in bici o andare al lavoro.. :nonsi: bensì una pratica, anche se amatoriale, costante nell'arco dell'anno per 3 o 4 volte a settimana, con un congruo numero di chilometri, indipendentemente se MTB o Ciclismo su strada, deve considerare due fattori : il tempo di recupero e l'alimentazione. Riguardo all'alimentazione si suddivide a sua volta in: normale alimentazione e integrazione specifica.
Tempo di recupero
Il recupero è di 2 tipi:
1) il recupero tecnico post allenamento. E' il tempo che intercorre fra un allenamento e quello successivo. Si deve far trascorrere il tempo sufficiente che permetta all'organismo di ripristinare le energie perse + il tempo necessario alla supercompensazione presa al suo massimo livello . Questo parametro è strettamente individuale; ogni persona ha il proprio tempo di recupero.
2) Il recupero fisico generale. E' il tempo dedicato al riposo notturno; non si può pensare di allenarsi intensamente e dormire poche ore a notte. Bisognerà dormire almeno 7 ore e se l'allenamento è molto intenso anche 8.
Alimentazione
Si tratta di fare una buona colazione, pranzo e cena con componenti alimentari equilibrati + 2 spuntini durante la giornata.
La colazione dovrà essere prevalentemente a base di carboidrati, il pranzo con carboidrati e proteine con prevalenza dei primi e la cena con carboidrati e proteine con prevalenza delle seconde.
Per i due spuntini l'ideale è usare appositi integratori che danno molta energia, si digeriscono in poco tempo e sono veloci e pratici da assumere.
Integrazione specifica
Per quanto riguarda gli integratori il discorso è un po' più complesso. Un buon programma di integrazione alimentare è strettamente legato al livello di allenamento praticato e agli obiettivi che si intendono raggiungere. Le cose importanti sono comunque tre:
- carica energetica
- favorire il recupero
- reintegro plastico
Carica energetica.
Si tratta di assumere integratori per aumentare l'energia, la resistenza o la potenza dell'allenamento o gara che si deve svolgere. Si possono suddividere nel gruppo dei carboidrati e degli aminoacidi e derivati. Con i carboidrati otterremo una maggior energia a livello generale, mentre con gli aminoacidi andremo ad aumentare l'energia, la potenza e la resistenza localmente sui muscoli. Trattandosi di ciclismo, a beneficiare di questi aiuti saranno ovviamente i muscoli delle gambe. Gli aminoacidi servono anche come barriera anticatabolica sui muscoli stessi così che "distruggendo" meno muscolo durante lo sforzo il tempo di recupero sarà minore.
Favorire il recupero.
Dopo un allenamento o una gara l'organismo è ormai scarico di glicogeno ed ha i muscoli parzialmente "danneggiati" dallo sforzo sostenuto. Per poter beneficiare dell'adattamento allo stress dell'allenamento (supercompensazione) è necessario recuperare pienamente e in poco tempo, in modo da potersi riallineare il prima possibile. Questo si può ottenere assumendo dei carboidrati a rapida assimilazione subito dopo l'allenamento eventualmente in aggiunta a glutammina e/o creatina.
La maggioranza degli atleti, ciclisti e non, non cura questo importantissimo aspetto fisiologico-sportivo. Prima si recupera e maggiori saranno i progressi dovuti alla supercompensazione.
Reintegro plastico.
Ci sono atleti che nella loro normale alimentazione non introducono una adeguata quantità di cibi proteici.
Le proteine sono essenziali per mantenere la muscolatura a livelli efficienti. Se vengono a mancare o sono insufficienti si innesca un processo di distruzione della muscolatura che alla lunga può portare al sovrallenamento con conseguente perdita di forza ed altri problemi fisici connessi.
Per esperienza sappiamo che una normale alimentazione può apportare 70-90 gr di proteine al giorno. Questa quantità è sicuramente sufficiente per una persona che conduce un livello di vita normale, ma non basta assolutamente a soddisfare le esigenze nutrizionali di chi sottopone il sistema muscolare a sforzi intensi come nel ciclismo. In questo caso è indispensabile assumerne una quantità maggiore valutabile in un 30-50% in più. Il modo migliore per assumere questa quantità extra di proteine è assumere un buon integratore proteico in polvere che ha il vantaggio, rispetto ai normali cibi proteici, di essere predigerito e quindi facilmente e velocemente assimilabile, di non contenere grassi ed altre sostanze inutili e di essere velocissimo nella preparazione e molto pratico in quanto lo si può portare dietro e prenderlo in qualsiasi momento.
Citazione di: Waterman il 24 Maggio 2010, 10:17:03
....andavo in mtb.
50 km la domenica in pianura (velocita' media 38km/h)
poi dal lunedi al venerdi 15km dopo il lavoro(ovvero dalle 9 alle 10 di sera circa(mesi giugno:settembre)
mai preso integratori,non servono!
bisogna fare una dieta ricca di verdure e frutta,in particolare le banane(please niente battutine,thank's!)
importante bere acqua,semplice durante la pedalata.
alzare la sella finche' la gamba sia "quasi" distesa tutta.
gonfiare le gomme e controllare la pressione almeno 1 volta a settimana.
lubrificare la catena e ingrassare i cuscinetti dei mozzi ruote.
controllare quanto sono stretti i coni cuscinetto sui mozzi ruote.
questo e' tutto.
ciao.
azz in MTB facevi 38 km/h di MEDIA.. :dubbio: allora sei un professionista.. -ninzo'-
però in base a quello che scrivi dopo non sembra proprio, visto che non si è capito il motivo per cui è "importante bere acqua,semplice durante la pedalata" :dubbio: e sopratutto l'altezza della sella "
finche' la gamba sia "quasi" distesa tutta".. :miii: ma dove e chi te l'ha detto :dubbio:
Per non parlare dell'alimentazione che deve essere "ricca di verdure e frutta,in particolare le banane"... :miii: allora tutti quelli che fino ad oggi abbiamo fatto un'alimentazione a base di carboidrati e proteine non abbiamo capito nulla... -ninzo'- Senza voler creare nessuna polemica o voler essere offensivo penso che tu debba un pò rivedere le nozioni per quel che riguarda il mondo del ciclismo ;:bananasaluta:;
ekefbo
hai spiegato in maniera egregia cosa è una dieta!
dieta intesa come corretta alimentazione e non come viene sovente intesa....
ossia digiuno...
ti sei dimenticato però una cosa importante... ovvero il quantitativo calorico...
o forse l'hai volutamente omesso vista la complessità del calcolo per gli agonisti... per gli amatori relativamente più semplice... per i quaquaraquà (senza offesa) decisamente più semplice...
calcolo per il quale è sempre meglio rivolgersi a dei professionisti e non a dei preparatori dell'ultimo minuto... categoria molto presente nel nostro territorio...
ma sul forum c'è una persona con un negozio di integratori... altamente preparato, serio e appassionato.... nonchè spacciatore personale per le nostre endurate...
io praticavo culturismo... e la dieta è oltre il 50% di un allenamento...
uno del grande fratello delle prime edizioni disse una cosa intelligentissima...
siamo quel che mangiamo... mangi merXX diventi una merXX....
Citazione di: gianfranco1104 il 10 Agosto 2011, 13:33:26
ekefbo
hai spiegato in maniera egregia cosa è una dieta!
dieta intesa come corretta alimentazione e non come viene sovente intesa....
ossia digiuno...
ti sei dimenticato però una cosa importante... ovvero il quantitativo calorico...
o forse l'hai volutamente omesso vista la complessità del calcolo per gli agonisti... per gli amatori relativamente più semplice... per i quaquaraquà (senza offesa) decisamente più semplice...
calcolo per il quale è sempre meglio rivolgersi a dei professionisti e non a dei preparatori dell'ultimo minuto... categoria molto presente nel nostro territorio...
ma sul forum c'è una persona con un negozio di integratori... altamente preparato, serio e appassionato.... nonchè spacciatore personale per le nostre endurate...
io praticavo culturismo... e la dieta è oltre il 50% di un allenamento...
uno del grande fratello delle prime edizioni disse una cosa intelligentissima...
siamo quel che mangiamo... mangi merXX diventi una merXX....
certo che siamo ciò che mangiamo.. :ok:
Il quantitativo calorico è una cosa soggettiva, e le possibili varianti sono diverse, a partire dal metabolismo basale, alla struttura corporea all'eta.. -ninzo'-