Voi come vi allenate???

[ekefbo]

non puoi pretendere sempre il massimo dai muscoli  specie quando son rimasti fermi per 9 giorni sicuramente,come hai precisato tu, hanno perso un pò l'abitudine allo sforzo quindi è bene farli abituare nuovamente... Vedrai che se li saprai gestire bene, alla terza uscita sarai più forte di prima.. mentre se li maltratterai ti sentirai una schiappa...

[Morèl]

Oggi altri 50 km tondi tondi , ad andare su è stato faticoso  c era vento contrario per tutti i 25 km , poi arrivato nella solita galleria in lieve salita al 3% pure li soffiava ed ancora più forte pensavo : " io me ne fotto !! "    però lui mi faceva procedere a 17 km/h     .

Uscito dalla galleria il cielo che gia era brutto è diventato molto  nero , ho continuato contro vento,  anche in quello strappetto di 700 mt al 6 % che ogni volta mi uccide,  cercando di non scendere sotto una certa  andatura .

Appena finito lo strappetto vi è un leggero falso piano con curva e contro curva , poi riparte a salire con un altro tratto di un km al 6 % , ecco li per fortuna il vento ha mollato un po e mi sembrava di essermi dopato, andavo su che era un piacere mi pareva di avere un motore nelle gambe che girava da solo  , davvero una goduria mai provata .

Ho notato una cosa : nei tratti più duretti a volte bisogna non farsi abbattere dalle pendenze e bisogna prenderle un po di petto , fiato permettendo ho visto che dove fatico di più se mi metto a spingere sui pedali a volte scollino più velocemente e con minor affanno . 

Comunque arrivato in prossimita di un altra galleria ha iniziato a venire giu acqua di brutto al che mi sono fermato ho messo su l antipioggia e sono tornato indietro molto inca z z ato  , perchè questa volta verso la fine avevo forse energia per poter affrontare l ultimo tratto che è tutto attorno al 8 -10 % .

Poi oltre quel tratto vi è l inferno ,    nel senso che partono 4 tornanti al 20 % e subito dopo i tornanti un rettilineo di circa 1 km al 15 % e dopo quel tratto una galleria orribile di ben 3500 mt   di cui la metà al 15 % e l  ultimo pezzo di 2 km al 22 % .

Non so se ce la farò mai a fare quest ultimo tratto,  perchè per ora la vedo una cosa impossibile per le mie capacità 

[ekefbo]

devi cercarce di gestrirti meglio.. a parte il vento che è sempre una rottura di c.. per fare il pezzo che tu dici che non ci riuscirai mai.. devi partire da casa molto convinto mentalmente e devi capire che per quella uscita l'obiettivo primario e UNICO  è arrivare in cima alla galleria o su di li..
Quindi i primi 25 km. percorrili di "passo" senza affaticare i musoli, il cuore ed i polmoni, in quanto devi arrivare "FRESCO" ai piedi della salita che vuoi percorrere.
Vedrai che c'è la farai..

[Morèl]

devi cercarce di gestrirti meglio.. a parte il vento che è sempre una rottura di c.. per fare il pezzo che tu dici che non ci riuscirai mai.. devi partire da casa molto convinto mentalmente e devi capire che per quella uscita l'obiettivo primario e UNICO  è arrivare in cima alla galleria o su di li..
Quindi i primi 25 km. percorrili di "passo" senza affaticare i musoli, il cuore ed i polmoni, in quanto devi arrivare "FRESCO" ai piedi della salita che vuoi percorrere.
Vedrai che c'è la farai..

se intendi l ultimo tratto al  8/ 10 % che saranno tre km ok ce la potrò fare certamente  ,ma quell ultimo con i 4 tornanti verticali, dove in auto a mala pena salgo in seconda e poi quel tratto che sembra un muro verticale e la galleria , ecco quello la vedo roba che devo avere almeno 5000  km nelle gambe di cui la metà tutti in pendenza di almeno il 10% , altrimenti son certo che dopo il secondo tornante mi esce il cuore dal petto 

[ekefbo]

sicuramente sarà dura ma se il tuo cervello si convince che dovrà farcerla.. è solo questione di impegno e tempo MA CE LA FARAI.. dipendente solo se vuoi alzare la ta soglia della sofferenza/dolore. In effetti ad ogni uscita, quando ci si preprara, si innalza la soglia della fatica, sofferenza e "dolore"..

[Morèl]

Mannaggia che tentazione

http://www.subito.it/biciclette/bici-corsa-d-epoca-torino-46919352.htm


qualcuno la conosce sa dirmi di che anno potrebbe essere e quanti rapporti potrebbe avere ?

[Cunningham]

15 km 
2 serie da 50 addominali
2 serie da 30 flessioni

aspetto settembre per vedere se girerò meglio

[Morèl]

beh si iniza proprio con 15 poi 25 , poi 35 sino ad arrivare a 50 e poi 100 e credo che possano bastare 

[Cunningham]

beh si iniza proprio con 15 poi 25 , poi 35 sino ad arrivare a 50 e poi 100 e credo che possano bastare 

sarà difficile già arrivare a 16.............

[Morèl]

11 giorni senza fare manco un km ,se tutto va bene il 16 farò un uscita breve , mannaggia perderò quel poco che avevo nelle gambe ,ma non importa a settembre  ritorno a pedalare i miei 100 km a settimana 

[Cunningham]

2 settimane di birra 

[Morèl]

2 settimane di birra 

ho bevuto una rossa della moretti ed è meravigliosa , peccato che al super marcato non la trovo da nessuna parte

[Cunningham]

ho bevuto una rossa della moretti ed è meravigliosa , peccato che al super marcato non la trovo da nessuna parte

io mi son dato alla Fraziskaner...........ma adesso i Dainese desert mi vanno stretti 

[jeannot]

Io sto facendo 7-8 km al giorno dall'inizio della primavera e mi sto accorgendo che piano piano i risultati si vedono.
Salite che prima neanche provavo ora mi riescono e il tragitto diventa sempre un po' più corto...
L'unica cosa che vorrei migliorare e' il rapporto della bici che e' decisamente troppo lungo.
Sapete dirmi se sulle bici " normali" si possono cambiare i rapporti?
La bici non ha il cambio e ha il freno a contropedale, quest' ultimo mi piace molto ma ha mozzo posteriore diverso da una bici tradizionale.

[ekefbo]

Io sto facendo 7-8 km al giorno dall'inizio della primavera e mi sto accorgendo che piano piano i risultati si vedono.
Salite che prima neanche provavo ora mi riescono e il tragitto diventa sempre un po' più corto...
L'unica cosa che vorrei migliorare e' il rapporto della bici che e' decisamente troppo lungo.
Sapete dirmi se sulle bici " normali" si possono cambiare i rapporti?
La bici non ha il cambio e ha il freno a contropedale, quest' ultimo mi piace molto ma ha mozzo posteriore diverso da una bici tradizionale.

è una bici italiana o estera? Il cambio com'è composto? Ha dei pignoni "normali" o cosa?

[jeannot]

è una bici italiana o estera? Il cambio com'è composto? Ha dei pignoni "normali" o cosa?

Bici olandese, no cambio.
I pignoni non sono come quelli delle MTV ma montano intorno al mozzo.

[ekefbo]

ho capito... se è quella che penso io ha il mozzo della ruota posteriore grosso e il cambio si trova internamente allo stesso .. penso non ci sia nulla da fare 

[jeannot]

ho capito... se è quella che penso io ha il mozzo della ruota posteriore grosso e il cambio si trova internamente allo stesso .. penso non ci sia nulla da fare 

No, il cambio non c'e il mozzo é grande perché al suo interno sta il sistema frenante.
Dopo magari faccio una foto

[Morèl]

19 giorni sena manco un km in bici , anche volendo non ho proprio il tempo causa lavoro , e poi anche se potessi ora fuori c'è  Lucifero,  29 gradi all ombra e 40 al sole,    umidità al 70 % non riuscirei manco a fare una salitina al 3 %  . Mentre  l altra settimana da dove scendo in auto avevo incontrato almeno 50 ciclisti , oggi ne ho trovati un guppetto che scendevano ed andavano pure assai piano .

Quando potrò riprendere l allenamento saranno passai almeno 27 giorni chissà quanto avrò perso 

[jeannot]

19 giorni sena manco un km in bici , anche volendo non ho proprio il tempo causa lavoro , e poi anche se potessi ora fuori c'è  Lucifero,  29 gradi all ombra e 40 al sole,    umidità al 70 % non riuscirei manco a fare una salitina al 3 %  . Mentre  l altra settimana da dove scendo in auto avevo incontrato almeno 50 ciclisti , oggi ne ho trovati un guppetto che scendevano ed andavano pure assai piano .

Quando potrò riprendere l allenamento saranno passai almeno 27 giorni chissà quanto avrò perso 

Morel guarda che da me é pieno di ciclisti, non trovare scuse!
Io ieri i miei 4-5 km li ho fatti e con pendenze del 10%, nelle quali ovviamente son sceso 

[Morèl]

Morel guarda che da me é pieno di ciclisti, non trovare scuse!
Io ieri i miei 4-5 km li ho fatti e con pendenze del 10%, nelle quali ovviamente son sceso 

guarda che quelli non sono ciclisti ,ma sono persone disperate che hanno deciso un modo alternativo per farsi fuori 

[Cunningham]

23km ,dalle 11 alle 12,30 ...................faceva un po caldino 

[bigix1]

Sarà che sono mattiniero, sarà che non permetto a nulla di decidere al mio posto se pedalo o no, stamane sveglia alle 5.30, colazione e poi 86 km dalle 6 alle 9 di cui circa 20 in discreta salita (900 mt di dislivello) e altrettanti in discesa.
Su giovinotti, non arrendetevi per così poco: pedalare la mattina presto di questi tempi è un vero piacere visto il traffico quasi inesistente.
Basta scegliere i percorsi giusti e ritrovarsi con l'ombra sulla capoccia.

PS: Quando le temperature saranno belle fredde e magari la pioggia non darà tregua, credete che sarà meglio? Preferisco come è ora.

[Morèl]

Sarà che sono mattiniero, sarà che non permetto a nulla di decidere al mio posto se pedalo o no, stamane sveglia alle 5.30, colazione e poi 86 km dalle 6 alle 9 di cui circa 20 in discreta salita (900 mt di dislivello) e altrettanti in discesa.
Su giovinotti, non arrendetevi per così poco: pedalare la mattina presto di questi tempi è un vero piacere visto il traffico quasi inesistente.
Basta scegliere i percorsi giusti e ritrovarsi con l'ombra sulla capoccia.

PS: Quando le temperature saranno belle fredde e magari la pioggia non darà tregua, credete che sarà meglio? Preferisco come è ora.

[ekefbo]

19 giorni sena manco un km in bici , anche volendo non ho proprio il tempo causa lavoro , e poi anche se potessi ora fuori c'è  Lucifero,  29 gradi all ombra e 40 al sole,    umidità al 70 % non riuscirei manco a fare una salitina al 3 %  . Mentre  l altra settimana da dove scendo in auto avevo incontrato almeno 50 ciclisti , oggi ne ho trovati un guppetto che scendevano ed andavano pure assai piano .

Quando potrò riprendere l allenamento saranno passai almeno 27 giorni chissà quanto avrò perso 

guarda che dalle mie parti a partire dal mese di giugno ad oggi la temperatura non è mai scesa sotto livelli "accettabili" nel senso che sotto i 32/33°, quando fa freddo.. non è mai scesa. Normalmente si mantiene sui 35° in su.. sfiorando anche i 42° ma si esce lo stesso in bicicletta non di mattina alle 5,30, perchè è ancora buio e perchè non ho voglio di svegliarmi a quell'ora.. ma verso le 16,30 fino alle 19,30/20 orario dopo il quale incomincia ad imbrunire...

[Morèl]

Beh io sono un caso un po anomalo , quando sono in montagna anche per lavoro e magari sono le 20 a certe altitudini vi sono magari 15 gradi , tutti attorno a me sono in felpa, io in maglietta a maniche corte sto da dio  . In inverno chi mi viene a trovare si lamenta per la temperatura che ho in casa ,ma io con 18 o 19 gradi sto benissimo . Quando fa davvero caldo ( oltre i 30 gradi ) divento di una spossatezza allucinante e non riesco a fare quasi niente . Se dovessi pedalare in salita con questa temperatura non credo ce la farei 

[bigix1]

Mi sa che qui ci si è adagiati un pò troppo.
Forza boys tornate in bicicletta e ritirte su questo 3d che mi manca il leggere dei vostri progressi e dei consigli di ekefbo

[ekefbo]

veramente io non mi sono mai fermato.. ho solo cambiato modalità di allenamento nel periodo 1 agosto 20 agosto, visto il caldo insopportabile e la mancanza di sonno. In pratica mi sentivo i muscoili svuotati, sopratutto perchè dormivo 3 ore per notte, nel dfine settimana, lavorando come buttafuori in discoteca
Mi sono limitato a "passeggiare" e  ridurre a 3 uscite settimanali al posto di 4..
Adesso, da una settimana circa sono tornato in "forma" quasi come prima.. In salita mi difendo molto bene nonostante i miei 68 kg. in pianura spingo abbastanza bene e nelle variazioni di ritmo parto come una schioppettata... Penso che tra 15 giorni, vuoi per il fresco, vuoi per il riposo e l'allenamento adeguato, migliorerò ulteriormente e sarò al "top" della mia condizione...

[Morèl]

orca trota , non sto più andando per pure questioni di lavoro ,mi sa che quando risalirò in sella dovrò ricominciare tutto dall inizio , non è che fossi arrivato a chissà quali cose ,manco facevo delle vere salite ,ma i miei 50 km me li pedalavo e la metà erano comunque verso la montagna , ora quando risalirò sarò scoppiato al primo streappetto 

[ekefbo]

ieri mattina per festeggiare i miei 53 anni mi sono sparato i miei bei 80 km. di cui "solo" 12 di salita..
Devo dire che nonostante l'età mi "difendo" alla grandissima partendo dal punto di vista che per me la miglior difesa è "l'offesa"...

[bigix1]

Intanto auguri per il compleanno!!!!
Poi devo dire he questa foto mi sorprende: da XTista mi aspettavo un personaggio un pochino più .... rustico....rude....non so se rendo l'idea, e invece vedo che - almeno quando vai in bici - sei un fighettino (nel senso bello del termine) che cura parecchio anche il pandan abbigliamento mezzo.
Complimenti

Io in realtà (per ora) sono un pò più.......rozzo.

[ekefbo]

diciamo che ho sempre curato l'aspetto estetico in bicicletta oltre all'aspetto tecnico... è "naturale" avere i completi abbinati al telaio, così come le scarpe, guanti,casco ed occhiali..
Relativamente all'essere un XTista.. diciamo che non lo sono per niente, nel senso che l'ho comprata, riesumata e messa in strada. per sfida e perchè d'epoca.. però alla fine sono molto contento e non la cambierei con un'altra dello stesso genere..

[Morèl]

ieri mattina per festeggiare i miei 53 anni mi sono sparato i miei bei 80 km. di cui "solo" 12 di salita..
Devo dire che nonostante l'età mi "difendo" alla grandissima partendo dal punto di vista che per me la miglior difesa è "l'offesa"...

augurissimi e complimenti per la tenacia e per il fisico 

[ekefbo]

grazie fratello.. dobbiamo "difendere" la categoria dei "vecchietti"

[Morèl]

grazie fratello.. dobbiamo "difendere" la categoria dei "vecchietti"

certo


tra pochi giorni per me sono 51 , minkia che palle vado per i 60